Les 5 pires choses à faire avant ta séance

Hello,

J’espère que tu vas bien !

Si tu veux tirer le meilleur de tes entraînements et progresser, certaines erreurs sont à éviter. Voici les 5 pires choses à faire avant ta séance et comment les éviter pour performer au mieux 💪🏼

1. Ne pas manger ou manger un repas trop lourd
   Ton corps a besoin de carburant pour être performant. Manger un petit repas environ une heure avant ton entraînement, avec des glucides et des protéines faciles à digérer, peut vraiment faire la différence. En revanche, si tu manges un repas trop lourd juste avant, tu risques de te sentir fatiguée et léthargique, car la digestion demande beaucoup d’énergie. Si tu prends un gros repas, fais-le 2 à 3 heures avant de t’entraîner pour laisser le temps à ton corps de bien digérer 😴.
2. Faire du cardio avant ta séance de musculation
   Si ton objectif est de prendre du muscle, garde ton cardio pour APRÈS ta séance de musculation. Pourquoi ? Parce que si tu fais ton cardio avant, tu vas épuiser ton énergie, et tes muscles seront fatigués avant même que tu aies commencé la partie la plus importante de ta séance. Résultat : moins de force et moins de gains musculaires 💪🏼. Inverse tes priorités pour maximiser ton potentiel !
3. Manquer de sommeil
   Une bonne nuit de sommeil est indispensable pour que tu sois en pleine forme lors de ta séance. Si tu manques de sommeil, ta performance va en pâtir, tout comme ta motivation. Essaye d’avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour que ton corps récupère et soit prêt à donner le meilleur de lui-même 📉.
4. Sauter l’échauffement
   Ne pas t’échauffer avant une séance, c'est risquer de te blesser. Un échauffement rapide prépare tes muscles et tes articulations à l’effort, tout en augmentant ta circulation sanguine. Cela permet aussi de mieux entrer dans ta séance mentalement. Quelques minutes d'échauffement peuvent t'éviter des semaines de récupération due à une blessure 🤝🏼.
5. Ne pas avoir de plan d'entraînement
   Si tu veux voir des résultats concrets, il te faut un plan structuré. Se pointer à la salle sans savoir quoi faire risque de te faire perdre du temps et t’empêchera de progresser sérieusement. Avec un programme, tu peux suivre tes progrès, ajuster ton intensité et t’assurer que chaque séance compte vraiment 📝. C’est la clé pour atteindre tes objectifs !

En résumé : manger équilibré avant ta séance, prioriser tes efforts (muscu avant cardio), bien dormir, t’échauffer et avoir un plan en tête sont des bases essentielles pour réussir tes entraînements. Évite ces erreurs et tu verras rapidement la différence dans ta progression et ton bien-être 💖

Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰

Prends soin de toi,

Léa