10 habitudes qui ruinent tes résultats à la salle...
Hello,
J’espère que tu vas bien !
On a toutes envie de progresser, de se dépasser, et de voir des résultats. Mais parfois, sans le savoir, certaines habitudes peuvent freiner tes efforts, voire ruiner tes progrès. Si tu te reconnais dans quelques-unes de ces erreurs, pas de panique ! Il n’est jamais trop tard pour ajuster et repartir sur de meilleures bases 💡.
Voici 10 habitudes à éviter pour maximiser tes résultats et atteindre tes objectifs.
- Aller à la salle 7 fois par semaine
Tu crois peut-être que plus tu t’entraînes, plus tu progresseras. Mais le surentraînement peut ralentir tes résultats. Ton corps a besoin de repos pour se réparer et se renforcer. Sans récupération, tu risques la fatigue, les blessures et la stagnation.
Astuce : Planifie 1 à 2 jours de repos complet par semaine pour laisser tes muscles se régénérer.
- T’entraîner sans y mettre d’intensité
Si tu fais tes séries en mode automatique, sans vraiment te pousser, il y a peu de chance que ton corps évolue. Les dernières répétitions doivent te challenger et te demander un vrai effort.
Astuce : Concentre-toi sur l’intensité et cherche à sortir de ta zone de confort à chaque séance.
- Ne pas contrôler le tempo de tes répétitions
Faire les mouvements trop rapidement ou sans contrôle réduit leur efficacité. En plus, tu risques de diminuer l'engagement musculaire et de te blesser.
Astuce : Concentre-toi sur un tempo contrôlé : par exemple, 2 secondes pour descendre, 1 seconde pour remonter. La qualité prime sur la quantité.
- Changer de programme d’entraînement toutes les semaines
Si tu sautes constamment d’un programme à un autre, ton corps n’a pas le temps de s’adapter et de progresser. La régularité est la clé pour construire du muscle et gagner en force.
Astuce : Suis un programme au moins 6 à 8 semaines avant d’en changer.
- Prioriser la charge plutôt que la technique
Soulever lourd, c’est bien, mais si ta technique est mauvaise, tu risques plus de te blesser que de progresser. Une mauvaise exécution peut aussi réduire l’efficacité de l’exercice.
Astuce : Maîtrise parfaitement la technique avant d’augmenter les charges. La qualité du mouvement doit toujours passer en premier.
- Soulever les mêmes charges pendant des semaines
Si tu ne pousses pas ton corps à faire plus que ce qu’il peut déjà faire, il n’a aucune raison de changer. La surcharge progressive est essentielle pour stimuler la croissance musculaire.
Astuce : Augmente légèrement les charges ou le nombre de répétitions toutes les 1 à 2 semaines.
- Faire du cardio avant ton entraînement
Commencer par une longue session de cardio peut puiser dans tes réserves d’énergie et diminuer tes performances sur tes exercices de musculation.
Astuce : Fais ton cardio après la musculation ou lors d’une séance dédiée.
- Ne pas manger suffisamment
Si tu es en sous-alimentation, ton corps n’aura pas les ressources nécessaires pour construire du muscle et récupérer correctement.
Astuce : Adopte une alimentation adaptée à tes besoins et assure-toi d’être en léger surplus calorique si ton objectif est la prise de muscle.
- T’entraîner à jeun
S’entraîner sans énergie disponible peut réduire tes performances, augmenter la fatigue et limiter tes résultats, surtout pour les entraînements de force.
Astuce : Prends un petit repas ou une collation riche en glucides et protéines 1 à 2 heures avant ta séance.
- Avoir un mauvais repas post-entraînement
Ce que tu manges après ton entraînement est crucial pour optimiser ta récupération et reconstruire tes muscles. Un repas déséquilibré ou insuffisant peut ralentir ce processus.
Astuce : Privilégie un repas ou une collation contenant des glucides pour recharger tes réserves d’énergie et des protéines pour réparer les fibres musculaires.
Progresser à la salle, ce n’est pas juste une question de performance pendant l’entraînement. Tout compte : ta récupération, ton alimentation, ton intensité… Alors, prends soin de toi sur tous ces aspects et dis adieu aux habitudes qui te freinent.
Avec un peu d’ajustement, tu verras rapidement des changements positifs et tu seras fière de toi ✨.
Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰
Prends soin de toi,
Léa
