Le repos est sous-estimé…
Hello,
J’espère que tu vas bien !
On a souvent tendance à penser que pour progresser, il faut s’entraîner à fond tous les jours. Mais laisse-moi te dire une chose : les jours de repos sont tout aussi importants que tes séances de sport. Sans eux, tu risques de freiner tes progrès, voire de te faire plus de mal que de bien !
À chaque entraînement, tu fais travailler tes muscles et tu crées de petites déchirures musculaires (oui, c’est normal et même bénéfique !). Mais c’est pendant tes jours de repos que la magie opère vraiment. Tes muscles se réparent, se renforcent, et deviennent plus forts et plus volumineux. En d’autres mots : c’est grâce au repos que tu te construis la silhouette de tes rêves !
LES RISQUES SI TU SAUTES TES JOURS DE REPOS :
❌ Augmentation du risque de blessures
Trop solliciter ton corps sans lui laisser le temps de récupérer, c’est le meilleur moyen de te blesser. Tendinites, déchirures musculaires… ton corps te dira stop à un moment donné.
❌ Stagnation ou régression dans tes progrès
Sans repos, tes muscles n’ont pas le temps de se reconstruire correctement, ce qui peut entraîner une stagnation dans tes performances, voire une régression. Tu pourrais même perdre du muscle au lieu d’en gagner !
❌ Fatigue musculaire et douleurs permanentes
Des entraînements intensifs sans pause peuvent provoquer une fatigue musculaire excessive, avec des douleurs qui ne disparaissent jamais vraiment. Cela rendra chaque séance encore plus difficile.
❌ Baisse de motivation
Sans temps de récupération, tu risques de te sentir épuisée et démotivée. Ton corps te semblera lourd et tu auras moins envie de t'entraîner.
❌ Système immunitaire affaibli
Le surentraînement peut affaiblir ton système immunitaire, te rendant plus vulnérable aux maladies. Prendre soin de ton corps inclut aussi de lui permettre de se défendre contre les infections.
❌ Qualité de sommeil dégradée
Le repos est essentiel pour un bon sommeil. Si tu ne laisses pas ton corps récupérer, ton sommeil en pâtira, ce qui aggrave encore plus la fatigue.
POUR MIEUX RÉCUPÉRER :
✅ Assure-toi de bien dormir
Le sommeil est la clé d’une bonne récupération. Essaie d’avoir 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour permettre à ton corps de se régénérer.
✅ Adopte une alimentation saine et équilibrée
Ce que tu mets dans ton corps joue un rôle crucial dans ta récupération. Privilégie des aliments riches en nutriments pour donner à tes muscles tout ce dont ils ont besoin pour se reconstruire.
✅ N’oublie pas d’inclure suffisamment de protéines
Les protéines sont indispensables pour la réparation musculaire. Pense à les inclure dans chaque repas pour maximiser tes gains musculaires.
✅ Hydrate-toi correctement
Boire suffisamment d’eau est essentiel pour éliminer les toxines et aider à la récupération. Un corps bien hydraté récupère plus rapidement.
N’oublie pas : prendre soin de toi est tout aussi important que tes séances de sport ! L’équilibre entre effort et repos est la clé pour progresser de manière durable et éviter de te blesser. Alors, écoute ton corps et prends le temps de te reposer, car c’est là que se construisent tes plus beaux progrès 💖
Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰
Prends soin de toi,
Léa
