8 signes qui montrent que tu ne t’entraînes pas assez intensément…

Hello,

J’espère que tu vas bien !

Si tu t’entraînes régulièrement mais que tu ne vois pas les résultats que tu attends, il est possible que tu ne mettes pas assez d’intensité dans tes séances. Parfois, on pense qu’on fait tout bien, mais certains indices montrent que tu pourrais te pousser davantage pour réellement transformer ton physique. Voici 8 signes qui prouvent que tu ne t’entraînes pas assez intensément :

1️⃣ Tu t’entraînes 6 à 7 fois par semaine sans pause

S’entraîner aussi souvent sans jours de repos peut sembler intense, mais cela peut être contre-productif. Si tu n’inclues pas de temps de récupération, cela peut en réalité signifier que tes séances manquent d’intensité, car un entraînement vraiment efficace nécessite du repos pour permettre à tes muscles de se reconstruire et de devenir plus forts.

2️⃣ Tu fais 4 à 5 séries par exercice

Faire plusieurs séries, c’est bien, mais si tu restes dans une zone de confort sans vraiment augmenter les charges ou travailler jusqu’à l’échec musculaire, tes muscles ne sont pas stimulés suffisamment. Essaie de te concentrer sur la qualité de chaque série et d’augmenter la difficulté progressivement.

3️⃣ Tes répétitions et tes charges ne changent jamais

Le secret pour progresser en musculation, c’est de varier les charges et les répétitions. Si tu fais toujours les mêmes poids et les mêmes répétitions, ton corps s’y habitue et cesse de progresser. Augmente tes charges progressivement et pousse-toi à sortir de ta zone de confort !

4️⃣ Tes dernières répétitions ressemblent à tes premières répétitions

Si tes dernières répétitions d’une série sont aussi faciles que les premières, cela signifie que tu ne pousses pas tes muscles assez loin. Les dernières répétitions doivent être difficiles, presque impossibles à terminer, c’est là que tes muscles se renforcent le plus !

5️⃣ Tu fais toujours plus de 12 répétitions

Si tu fais toujours des séries de plus de 12 répétitions sans jamais augmenter la charge, tu travailles peut-être plus sur l’endurance que sur le renforcement musculaire. Pour gagner en force et en muscle, vise des répétitions entre 6 et 12, et augmente les poids pour que la dernière répétition soit un vrai challenge.

6️⃣ Tu penses que 2-3 minutes de repos, c’est trop long

Les pauses entre les séries sont importantes pour récupérer suffisamment et pouvoir soulever des charges plus lourdes à la prochaine série. Si tu penses que tu dois constamment bouger sans pause, tu risques de ne pas soulever aussi lourd que tu pourrais, et donc de ne pas stimuler tes muscles efficacement.

7️⃣ Tu passes ton temps à discuter pendant ta séance

Si tu as beaucoup d’énergie pour discuter pendant ton entraînement, c’est probablement que tu ne t’entraînes pas assez intensément. Une bonne séance doit te faire sentir concentrée et engagée, avec peu de place pour les distractions. Concentre-toi sur ton effort pour tirer le meilleur parti de chaque exercice.

8️⃣ Tu n’as pas l’impression d’avoir besoin de prendre soin de ta récupération

Si tu ne ressens jamais le besoin de te reposer, de bien dormir ou de prendre soin de ta récupération, c’est peut-être parce que tes séances ne sont pas suffisamment intenses pour épuiser tes muscles. Une bonne récupération est essentielle pour progresser. Si tu ne te sens jamais fatiguée ou courbaturée, c’est que tu pourrais te pousser plus fort !

Si tu te reconnais dans plusieurs de ces points, c’est peut-être le moment de revoir ton approche et d’augmenter l’intensité de tes entraînements. N’hésite pas à te challenger davantage, que ce soit en augmentant les charges, en réduisant les discussions ou en accordant plus d’importance à ta récupération. Le progrès vient avec l’effort, mais aussi avec l’intensité ! 💪🏼

Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰

Prends soin de toi,

Léa