3 erreurs qui t’empêchent de prendre des fessiers

Hello,

J’espère que tu vas bien !

Ça t’est déjà arrivé d’avoir l’impression de tout donner à la salle, de faire tous les exercices ciblés pour les fessiers, mais de ne pas voir les résultats que tu espérais ? Si c’est le cas, ne t’inquiète pas, tu n’es pas seule ! Beaucoup de filles rencontrent ce problème, même en ayant une bonne routine. Parfois, il suffit de quelques ajustements pour relancer la machine. Voici trois erreurs qui pourraient t’empêcher de progresser et comment y remédier :

1. Tu manges toujours en déficit calorique

Si ton objectif est de prendre du muscle, y compris au niveau des fessiers, il est essentiel de ne pas être constamment en déficit calorique. Trop souvent, on pense qu’en mangeant moins, on va rester « sèche » tout en prenant du muscle… mais ça ne fonctionne pas comme ça. Ton corps a besoin d’énergie pour se développer ! En étant constamment en déficit, tu empêches tes muscles de se réparer et de grandir après chaque séance.

La solution ? Passe en surplus calorique modéré. Cela veut dire manger un peu plus que ce dont ton corps a besoin pour maintenir son poids. Assure-toi aussi de consommer assez de protéines pour nourrir tes muscles et favoriser la prise de masse musculaire.

2. Tu as peur de soulever « lourd »

Beaucoup de filles se concentrent sur des séries longues avec des poids légers, en pensant que cela suffit pour tonifier et développer leurs fessiers. Mais pour vraiment prendre du volume, il faut oser soulever plus lourd ! L’augmentation progressive des charges (ce qu’on appelle la surcharge progressive) est l’une des clés pour stimuler la croissance musculaire.

Le conseil ? Ne te limite pas aux poids légers ! Intègre des exercices de base comme les squats, les hip thrusts et les deadlifts, et essaie d'augmenter progressivement les charges. Ça peut être intimidant au début, mais tu verras que tes muscles vont rapidement s’adapter et tu commenceras à voir des résultats plus rapidement.

3. Tu veux toujours « sentir » tes fessiers pendant l'exercice

Beaucoup de filles pensent que pour qu’un exercice soit efficace, il faut absolument ressentir cette fameuse « brûlure » dans les fessiers à chaque répétition. En réalité, ce n’est pas toujours un bon indicateur. Parfois, même si tu ne sens pas intensément tes fessiers pendant certains mouvements, cela ne veut pas dire qu’ils ne travaillent pas. Les bons exercices recrutent tes muscles de manière efficace, même sans cette sensation de brûlure constante.

La solution ? Concentre-toi sur ta technique et assure-toi de bien réaliser des mouvements comme les hip thrusts, les squats, ou les soulevés de terre. Ne te focalise pas sur la sensation immédiate mais plutôt sur la forme, l’amplitude du mouvement, et l’activation globale des muscles.

Pour résumer : Si tu veux vraiment transformer tes fessiers, pense à manger suffisamment, à ne pas avoir peur des poids lourds et à te concentrer sur des mouvements efficaces plutôt que sur la sensation. Ces ajustements pourraient bien te faire passer un cap et te rapprocher de tes objectifs ! 💪🍑

Alors, prête à faire évoluer ta routine et à te donner toutes les chances de progresser ? 🔥

Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰

Prends soin de toi,

Léa