Prendre du muscle à tous les coups !

Hello,

J’espère que tu vas bien !

Aujourd’hui, je vais aborder le sujet de la prise de muscle ! Cela nécessite une approche holistique, combinant alimentation équilibrée et entraînement stratégique. Voici quelques conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs de manière efficace et durable.

ALIMENTATION

1. Détermine ton total calorique de maintenance : Commence par calculer tes besoins caloriques pour maintenir ton poids actuel. Cela te donne une base à partir de laquelle ajuster ton apport calorique pour favoriser la croissance musculaire.
2. Augmente plus ou moins ton total calorique selon tes objectifs : Modifie ton apport calorique en conséquence de tes objectifs, en visant un léger surplus pour favoriser la croissance musculaire sans prise excessive de gras.
3. Consommer une quantité suffisante de protéines : Les protéines sont essentielles pour la construction musculaire. Assure-toi d'inclure des sources de protéines de qualité dans chaque repas.
4. Ne pas oublier d’avoir une “approche santé” dans son alimentation : Veille à inclure une variété d'aliments nutritifs dans ton alimentation pour soutenir ta santé générale et optimiser tes performances d'entraînement.

ENTRAÎNEMENT

1. Aie un plan d’entraînement structuré : Un plan d'entraînement bien conçu comprendra des éléments tels que le volume (nombre de séries et de répétitions), l'intensité (charge et tempo) et la récupération. Ajuste progressivement ces variables en fonction de tes progrès.
2. Maîtrise la technique d'exécution des exercices : Une bonne technique d'exécution est essentielle pour maximiser les résultats de ton entraînement et réduire le risque de blessures.
3. Entraîne-toi avec une bonne intensité : Pousse-toi à l'effort maximal lors de tes séances d'entraînement pour stimuler la croissance musculaire.
4. Surcharge progressive : LE conseil de base, augmente progressivement la charge d'entraînement pour continuer à progresser au fil du temps.

En suivant ces conseils nutritionnels et d'entraînement, tu seras sur la voie de la prise de muscle de manière efficace et durable. Rappelle-toi de rester patient.e et cohérent.e dans tes efforts, car les résultats significatifs demandent du temps et de la persévérance. 

Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰

Prends soin de toi,

Léa