Perdre du gras à tous les coups !
Hello,
J’espère que tu vas bien !
Perdre du gras peut sembler être un défi de taille, mais avec les bonnes stratégies en place, c'est tout à fait réalisable. Voici un plan en cinq étapes pour t'aider à atteindre tes objectifs de perte de gras de manière efficace et durable.
- Déterminer ton apport calorique de maintenance
La première étape cruciale dans tout programme de perte de gras est de déterminer combien de calories ton corps a besoin pour maintenir son poids actuel. Cela te permettra de savoir à quel niveau tu dois ajuster ton apport calorique pour créer un déficit et perdre du gras.
- Provoquer un déficit calorique
Une fois que tu as établi ton apport calorique de maintenance, l'objectif est de créer un déficit en consommant moins de calories que tu n'en brûles. Un déficit de 200 à 500 calories par jour est généralement recommandé pour une perte de poids sûre et durable.
- Choisir la diète qui te convient
Il existe de nombreuses approches alimentaires différentes pour perdre du gras, des régimes faibles en glucides aux régimes végétaliens en passant par le jeûne intermittent. L'important est de trouver celui qui convient le mieux à ton style de vie, à tes préférences alimentaires et à tes objectifs de santé.
- Répartir tes macronutriments
Une fois que tu as choisi ton approche alimentaire, il est temps de répartir tes macronutriments de manière adéquate. En général, vise à consommer entre 1,8 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, 1 à 1,4 grammes de lipides par kilogramme de poids corporel, et le reste de tes calories provenant des glucides est un bon point de départ.
- Adapter le plan
La perte de poids n'est pas toujours linéaire, et il est normal de rencontrer des périodes de stagnation en cours de route. Si tu trouves que tu ne perds plus de poids malgré tes efforts, envisage de réduire ton apport calorique de 10 à 15 % pour stimuler à nouveau la perte de gras.
En suivant ces étapes, tu peux perdre entre 0,5 % et 1,5 % de ton poids corporel par semaine de manière sûre et efficace. Garde à l'esprit que la clé de la réussite réside dans la cohérence et la persévérance. Avec un engagement continu et des ajustements au besoin, tu peux atteindre tes objectifs de perte de gras et transformer ton corps pour le mieux.
Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰
Prends soin de toi,
Léa
