L'importance du NEAT

Hello,

J’espère que tu vas bien !

Aujourd'hui, on va parler d'un sujet souvent négligé mais crucial pour ta santé et ton bien-être : le NEAT. Si ce terme ne te dit rien, pas d'inquiétude, je vais tout t'expliquer et te donner des astuces pour l'augmenter dans ta vie quotidienne.

Qu'est-ce que le NEAT ?

Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) correspond à toutes les calories que ton corps brûle en dehors des activités physiques planifiées, comme l'exercice ou le sport. Cela inclut des activités comme marcher, jardiner, faire le ménage, bouger dans la maison, et même gesticuler.

Le NEAT joue un rôle essentiel dans la dépense énergétique quotidienne. Il peut représenter une part significative des calories brûlées chaque jour, surtout si tu n'as pas le temps ou l'envie de faire de l'exercice intense régulièrement.

Comment augmenter ton NEAT ?

Augmenter ton NEAT est plus simple que tu ne le penses. Voici quelques astuces faciles à intégrer dans ta routine quotidienne :

1. Marche plus :
• Pourquoi : La marche est l'une des activités les plus simples et les plus efficaces pour augmenter ton NEAT.
• Comment : Fais de petites promenades pendant tes pauses, prends les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou gare-toi plus loin de ta destination pour ajouter quelques pas supplémentaires.
2. Reste active à la maison :
• Pourquoi : Les tâches ménagères comme passer l'aspirateur, faire la vaisselle ou jardiner peuvent considérablement augmenter ton NEAT.
• Comment : Transforme ces corvées en opportunités pour bouger davantage.
3. Utilise un podomètre ou une application :
• Pourquoi : Suivre tes pas peut te motiver à en faire plus chaque jour.
• Comment : Fixe-toi un objectif de pas quotidien et essaie de l'augmenter progressivement.
4. Bouge au travail :
• Pourquoi : Si tu passes beaucoup de temps assise, bouger régulièrement est essentiel.
• Comment : Fais des pauses pour te lever et t'étirer, marche pendant tes appels téléphoniques, ou utilise un bureau debout si possible.
5. Prends les transport en commun :
• Pourquoi : Descendre une station plus tôt ou marcher jusqu'à l'arrêt de bus le plus éloigné peut ajouter des pas supplémentaires.
• Comment : Fais-en une habitude quotidienne pour augmenter ton activité sans effort supplémentaire.

Pourquoi marcher plus est meilleur pour ta santé ?

1. Améliore ta condition physique générale :
• La marche régulière renforce ton cœur, améliore ta circulation et augmente ton endurance.
2. Aide à la gestion du poids :
• En augmentant ton NEAT, tu brûles plus de calories tout au long de la journée, ce qui peut t'aider à maintenir ou perdre du poids sans avoir besoin de régimes draconiens.
3. Réduit le stress et améliore l'humeur :
• La marche, en particulier à l'extérieur, peut t'aider à te détendre, à réduire le stress et à améliorer ton humeur grâce à la production d'endorphines.
4. Favorise une meilleure digestion :
• Marcher après les repas peut aider à la digestion et à prévenir les ballonnements.
5. Renforce tes muscles et tes articulations :
• Une activité régulière comme la marche peut renforcer les muscles, améliorer la flexibilité et réduire le risque de douleurs articulaires.

Le NEAT est une composante essentielle de ta dépense énergétique quotidienne et peut avoir un impact significatif sur ta santé globale. En intégrant de simples habitudes comme marcher plus, rester active à la maison et bouger au travail, tu peux augmenter ton NEAT facilement. Non seulement cela t'aidera à brûler plus de calories, mais cela améliorera également ta condition physique, réduira ton stress et favorisera une meilleure digestion. Alors, enfile tes chaussures de marche et commence dès aujourd'hui à bouger plus pour une meilleure santé !

Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰

Prends soin de toi,

Léa