Les aliments à privilégier en perte de gras !
Hello,
Perdre du gras, ce n’est pas une question de privation extrême ou de régimes miracles, mais plutôt de faire des choix intelligents qui nourrissent ton corps tout en favorisant la combustion des graisses. Si tu cherches à transformer ton physique tout en te sentant énergisée et en pleine forme, voici une liste d’aliments à inclure dans ton quotidien.
- Les protéines maigres 🥩
Les protéines sont tes meilleures alliées en perte de gras. Elles te permettent de maintenir ta masse musculaire (hyper importante pour brûler des calories au repos) tout en favorisant la satiété.
👉 À privilégier :
- Poulet, dinde
- Poisson blanc (cabillaud, colin) et poisson gras (saumon, maquereau)
- Œufs entiers et blancs d’œufs
- Tofu, tempeh et légumineuses
- Les légumes verts 🥦
Riches en fibres et faibles en calories, les légumes verts sont parfaits pour te rassasier sans exploser ton apport calorique. Ils soutiennent également ta digestion, essentielle en perte de poids.
👉 À privilégier :
- Brocolis, haricots verts, courgettes
- Épinards, kale
- Salades (roquette, mâche, laitue)
💡 Astuce : Remplis la moitié de ton assiette avec des légumes pour maximiser la satiété.
- Les bonnes graisses 🥑
Oui, les graisses sont indispensables, même en perte de gras. Elles jouent un rôle dans le bon fonctionnement de tes hormones et te permettent de rester en forme et énergique.
👉 À privilégier :
- Avocat
- Oléagineux (amandes, noix, noisettes)
- Huile d’olive, huile de lin, huile de coco
- Graines de chia et de lin
⚠️ Attention aux quantités : les graisses sont caloriques, donc une petite portion suffit.
- Les glucides complexes 🍠
Les glucides ne sont pas l’ennemi, surtout si tu les choisis bien. Ils te donnent l’énergie nécessaire pour performer à l’entraînement et éviter les fringales.
👉 À privilégier :
- Patate douce, pommes de terre
- Riz complet, quinoa
- Flocons d’avoine
- Légumineuses (lentilles, pois chiches)
💡 Astuce : Consomme tes glucides autour de tes séances pour maximiser leur utilisation par ton corps.
- Les fruits frais 🍓
Riches en vitamines et antioxydants, les fruits sont parfaits pour combler une envie de sucre tout en restant dans une alimentation équilibrée.
👉 À privilégier :
- Fruits rouges (fraises, myrtilles, framboises)
- Pommes, poires
- Kiwi, pamplemousse
⚠️ Évite les excès et préfère les fruits entiers plutôt que les jus.
- Les aliments riches en fibres 🌾
Les fibres sont essentielles pour ralentir la digestion, prolonger la satiété et maintenir un bon transit.
👉 À privilégier :
- Flocons d’avoine, son d’avoine
- Légumineuses
- Fruits et légumes
- Les aliments riches en eau 💧
Une hydratation suffisante est clé pour soutenir ton métabolisme et éviter les fausses sensations de faim. Intègre des aliments naturellement hydratants dans ton alimentation.
👉 À privilégier :
- Concombre, céleri, pastèque
- Melon, courgettes, tomates
Un dernier conseil :
Manger pour perdre du gras, ce n’est pas te restreindre mais faire les bons choix. Privilégie des aliments nutritifs et de qualité qui te nourrissent physiquement et mentalement. N’oublie pas : perdre du gras prend du temps, mais avec une alimentation adaptée et de la patience, tu verras les résultats que tu souhaites !
Alors, prête à remplir ton assiette de ces bons aliments ? 🌿
Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰
Prends soin de toi,
Léa
