Les 3 meilleurs exos fessiers !

Hello,

J’espère que tu vas bien !

Aujourd’hui, je vais te présenter 3 exercices INCROYABLES pour sculpter tes fessiers 🍑

1️⃣ Le Hip Thrust

Le Hip Thrust est un exercice redoutable pour cibler tes fessiers. Voici comment le réaliser correctement :

- Position de départ : Assieds-toi sur le sol avec le haut du dos appuyé contre un banc. Place une barre au-dessus de tes hanches, et assure-toi qu’elle est bien positionnée pour éviter toute gêne.

- Exécution : Place tes pieds un peu plus larges que la largeur de tes hanches, les pointes légèrement vers l’extérieur. Tes genoux doivent former un angle de 90° en haut du mouvement. Garde le poids de ton corps dans les talons et contracte bien tes abdominaux. Pousse ton bassin vers le haut en rétroversion, en gardant la barre près de tes hanches. Redescends lentement et répète le mouvement.

2️⃣ Les Fentes Bulgares

Les fentes bulgares sont idéales pour isoler tes fessiers et obtenir un joli galbe :

- Position de départ : Place un pied sur un banc derrière toi. Le pied avant est bien ancré au sol, et ton buste doit être légèrement penché en avant pour maximiser l’étirement des fessiers.

- Exécution : Fléchis la jambe avant tout en maintenant tes abdos serrés. Pousse fortement dans le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ. Assure-toi de bien engager tes fessiers tout au long de l’exercice.

3️⃣ Le RDL (Romanian Deadlift)

Le RDL est un excellent exercice pour travailler les fessiers et les ischio-jambiers :

- Position de départ : Place tes pieds à la largeur du bassin et garde les genoux légèrement déverrouillés. Tiens des haltères devant toi, les bras tendus.

- Exécution : Incline ton buste en avant en gardant le dos droit et les abdos bien contractés. Les haltères doivent suivre le long de tes jambes. Reviens à la position initiale en contractant bien les fessiers. N’hésite pas à plier légèrement les genoux pour intensifier le travail des fessiers.

Incorpore ces trois exercices dans ta routine pour voir de réels progrès et sculpter tes fessiers. Garde en tête l’importance de la technique pour maximiser les résultats et éviter les blessures. Bon entraînement ! 🔥

Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰

Prends soin de toi,

Léa