Les 3 meilleurs exos épaules !

Hello,

J’espère que tu vas bien !

Aujourd’hui, je vais te présenter 3 exercices INCROYABLES pour des épaules sculptées 🤭

1️⃣ Les élévations latérales (sur machine)

Les élévations latérales sont parfaites pour isoler et travailler le deltoïde moyen, donnant à tes épaules cette forme arrondie tant recherchée.

- Position de départ : Installe-toi bien au fond du siège de la machine, le dos bien droit et les abdominaux engagés. Cette position va t'aider à stabiliser ton corps et à éviter les mouvements parasites.

- Exécution : Plie les coudes à 90° et utilise-les pour pousser la charge vers le haut. Concentre-toi sur la montée du poids, mais surtout sur la descente (phase excentrique), car c’est là que tes muscles travaillent le plus intensément. Descends lentement pour bien contrôler le mouvement.

2️⃣ Le développé militaire (sur machine)

Le développé militaire est un incontournable pour renforcer l'ensemble de tes épaules, surtout les deltoïdes antérieurs et moyens.

- Position de départ : Comme pour les élévations latérales, assieds-toi bien au fond du siège, engage tes abdos et maintiens ton corps bien gainé. Cela permet d’éviter tout mouvement non désiré qui pourrait réduire l’efficacité de l’exercice.

- Exécution : Saisis les poignées à une largeur qui te convient, de manière à ce que tes coudes forment un angle de 90° en position basse. Pousse la charge vers le haut, en gardant les coudes légèrement rentrés vers l’intérieur pour protéger tes articulations. Adapte l’amplitude de mouvement selon tes ressentis et douleurs éventuelles, afin de maximiser le confort et la sécurité.

3️⃣ Les élévations latérales (sur banc incliné)

Cet exercice est parfait pour travailler sous un angle différent et cibler des fibres musculaires parfois délaissées.

- Position de départ : Place-toi sur un banc incliné, poitrine collée contre le dossier. Tu peux choisir de te mettre debout ou à genoux, selon ce qui te met le plus à l’aise.

- Exécution : Avec les bras légèrement pliés, élève la charge en penchant légèrement vers l’avant. Cette légère inclinaison permet de mieux cibler le deltoïde moyen. Ce mouvement est aussi idéal pour un dropset : finis ta série, réduis la charge et repars pour un maximum de répétitions. C'est un véritable brûleur d’épaules 😈.

Quelques astuces pour maximiser tes résultats : 

- Respiration : Inspire pendant la phase excentrique (lorsque tu relâches la charge) et expire pendant la phase concentrique (lorsque tu pousses la charge).

- Mentalité : Donne-toi à 1000% à chaque répétition. Plus tu t’investis, plus les résultats seront visibles. Pas de demi-mesure, tu es là pour te dépasser ! ❤️‍🔥

Intègre ces exercices dans ta routine, et regarde tes épaules se transformer !!!

Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰

Prends soin de toi,

Léa