Le cardio a sa place dans ta programmation !

Hello,

J’espère que tu vas bien !

Aujourd’hui je vais te parler d’un sujet souvent négligé lorsque l’on fait de la musculation : LE CARDIO !

Que tu cherches à développer du muscle, à maintenir ta forme actuelle ou à perdre du poids, il y a une activité que tu ne devrais jamais négliger : le cardio. Bien que souvent sous-estimés, les entraînements cardiovasculaires sont cruciaux pour une santé optimale et des résultats de fitness durables.

Voici pourquoi, et quelques exemples d'entraînements cardio que tu peux intégrer dans ta routine.

Pourquoi le cardio est important ? 

• Augmentation de la dépense énergétique : l’ un des avantages les plus évidents du cardio est sa capacité à brûler des calories. Que tu coures, fasses du vélo, de la natation ou tout autre exercice cardiovasculaire, tu vas augmenter ta dépense énergétique, ce qui peut aider à créer un déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.
• Amélioration de la santé cardiovasculaire : le cardio renforce ton cœur, améliorant sa capacité à pomper efficacement le sang dans tout ton corps. Cela réduit le risque de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'autres problèmes de santé graves.
• Augmentation de l’endurance : plus tu fais de cardio, meilleure sera ton endurance. Que tu cherches à courir un marathon ou simplement à monter les escaliers sans te fatiguer, le cardio t'aide à développer cette endurance nécessaire.
• Accélération de la récupération : les entraînements cardiovasculaires d’intensite faible à modérée peuvent aider à récupérer plus rapidement après des séances d'entraînement intenses. Ils aident à éliminer les toxines et à favoriser la circulation sanguine vers les muscles, réduisant ainsi la douleur et l'inconfort post-entraînement.

Exemples d'entraînements cardio

• La marche inclinée : le fameux entraînement “5/12/30” : vitesse de 5km/h à 12% d’inclinaison pendant 30 minutes ! Le plus en vogue en ce moment mais cet entraînement est très efficace et totalement compatible avec tes séances de musculation.
• Course à pied : c'est un classique pour une bonne raison. La course à pied est un excellent moyen de brûler des calories, d'améliorer l'endurance et de renforcer le cœur. Commence par des séances de 20 à 30 minutes et augmente progressivement la durée et l'intensité.
• Entraînement par intervalles à haute intensité : les entraînements HIIT alternent entre des périodes d'exercice intense et de récupération. Cela peut être n'importe quoi, des sprints sur le tapis roulant aux burpees. Ils sont efficaces pour brûler des calories en peu de temps.
• Natation : la natation est un exercice cardiovasculaire complet qui est doux pour les articulations. Nage quelques longueurs à un rythme soutenu pour un excellent entraînement.
• Cyclisme : que ce soit sur la route ou sur un vélo stationnaire, le cyclisme est un excellent moyen de travailler le cœur et les jambes. Essaye d'alterner entre des périodes d'intensité élevée et de récupération pour un entraînement efficace.
• Danse aérobique : que ce soit la Zumba, la salsa ou la danse hip-hop, la danse aérobique est une façon amusante de brûler des calories tout en améliorant la coordination et la mobilité.

Peu importe tes objectifs de fitness, n'oublie pas d'inclure régulièrement des entraînements cardiovasculaires dans ta routine. Ils sont essentiels pour ta santé globale et peuvent t'aider à atteindre tes objectifs plus rapidement et de manière plus efficace.

Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰

Prends soin de toi et dors bien,

Léa