8 actions à mettre en place pour sécher

Hello,

J’espère que tu vas bien !

Aujourd'hui, je vais te partager cinq conseils qui ont réellement transformé mon physique. Que tu sois débutante ou expérimentée, ces astuces peuvent t’aider à optimiser ton entraînement et à atteindre tes objectifs plus rapidement.

1. N'avoir que 4/5 exercices dans mes séances

Au début, je pensais qu'il fallait faire un maximum d'exercices pour chaque partie du corps. Mais en réalité, se concentrer sur 4 à 5 exercices par séance m'a permis d'être plus efficace. En limitant le nombre d'exercices, je peux me concentrer sur la qualité et l'intensité de chaque mouvement, ce qui améliore mes performances et mes résultats.

• Pourquoi ça marche : moins d'exercices signifie que tu peux te concentrer sur les mouvements de base et bien les exécuter.
• Exemples : squats, soulevés de terre, développés couchés, tractions et fentes.

2. Ne faire que 2 à 3 séries par exercice

On pourrait penser que plus de séries égalent plus de gains, mais j'ai trouvé que limiter le nombre de séries à 2 ou 3 par exercice était suffisant pour progresser. Cette approche permet de maintenir une intensité élevée sans surcharger les muscles.

• Pourquoi ça marche : cela permet de donner le meilleur de toi-même sur chaque série, réduisant la fatigue accumulée.
• Exemples : faire 3 séries de squats intenses plutôt que 5 séries moyennes.

3. M’entraîner à l’échec

L'entraînement à l'échec signifie pousser tes muscles jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus effectuer une répétition supplémentaire. Cela a été une véritable révélation pour moi. En m'entraînant à l'échec, j'ai pu stimuler davantage la croissance musculaire et améliorer ma force.

• Pourquoi ça marche : pousser tes limites incite ton corps à s'adapter et à devenir plus fort.
• Exemples : faire des tractions jusqu'à ce que tu ne puisses plus en faire une seule de plus.

4. Faire du cardio peu importe mes objectifs

Que je vise la perte de graisse, la prise de muscle ou simplement la forme physique, le cardio reste une partie essentielle de ma routine. Cela aide à améliorer la santé cardiovasculaire, à brûler des calories supplémentaires et à augmenter l'endurance.

• Pourquoi ça marche : le cardio améliore globalement ta condition physique et soutient tes objectifs de composition corporelle.
• Exemples : intégrer 30 minutes de course à pied, de vélo ou de natation dans ta semaine.

5. Prendre 2 jours de repos complet par semaine

Le repos est souvent sous-estimé, mais il est crucial pour la récupération musculaire et la prévention des blessures. Prendre deux jours de repos complet par semaine m'a permis de me sentir plus fraîche et plus énergique pour mes séances d'entraînement.

• Pourquoi ça marche : Le repos donne à tes muscles le temps de récupérer et de se reconstruire plus forts.
• Exemples : Choisir deux jours dans la semaine où tu ne fais aucun exercice intense, juste de la relaxation ou une activité légère comme la marche.

Ces cinq conseils ont vraiment changé ma façon de m'entraîner et m'ont aidée à obtenir de meilleurs résultats. En se concentrant sur un nombre réduit d'exercices, en limitant les séries, en s'entraînant à l'échec, en intégrant le cardio et en prenant du repos, tu peux transformer ton physique de manière efficace et durable. N'oublie pas que la clé est la constance et l'écoute de ton corps. 

Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰

Prends soin de toi,

Léa