8 actions à mettre en place pour sécher
Hello,
J’espère que tu vas bien !
Sécher, c'est affiner ta silhouette en réduisant ton pourcentage de graisse corporelle tout en conservant ta masse musculaire. Si tu cherches des moyens efficaces pour y parvenir, voici huit actions que tu peux mettre en place dès maintenant. Suis ce guide et transforme ton corps de manière saine et durable !
- Mange un petit déjeuner salé
Le petit déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée. En optant pour un petit déjeuner salé, tu favorises la satiété et évites les pics de glycémie qui peuvent conduire aux fringales. Des options comme des œufs, des avocats ou du saumon fumé te fourniront les protéines et les graisses saines nécessaires pour bien démarrer ta journée.
- Marche au moins 10.000 pas par jour
Intégrer la marche à ta routine quotidienne est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires sans t'épuiser. Vise à marcher au moins 10.000 pas par jour. Cela t'aidera non seulement à augmenter ta dépense énergétique, mais aussi à améliorer ta circulation sanguine et ton bien-être général.
- Prépare tes repas à l’avance
La préparation des repas à l’avance est un véritable atout pour garder le contrôle sur ton alimentation. En cuisinant tes repas à la maison, tu évites les tentations et les excès caloriques des plats préparés ou des restaurants. Planifie tes menus hebdomadaires, cuisine en grandes quantités et conserve tes repas dans des boîtes hermétiques. Cela te fera gagner du temps et te permettra de suivre un régime alimentaire équilibré.
- Entraîne-toi avec ton intensité habituelle
Il est crucial de maintenir ton intensité d'entraînement habituelle même lorsque tu es en phase de sèche. Réduire l'intensité peut entraîner une perte de masse musculaire, ce que tu veux absolument éviter. Continue à soulever des poids lourds et à pratiquer tes exercices de manière intense pour préserver tes muscles tout en brûlant des graisses.
- Mange plus de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont riches en fibres, vitamines et minéraux, tout en étant faibles en calories. Ils te permettront de rester rassasiée plus longtemps et de limiter les grignotages. Intègre une grande variété de fruits et légumes dans ton alimentation pour bénéficier de leurs nombreux bienfaits nutritionnels.
- Fais du cardio après ta séance
Ajouter une séance de cardio après ton entraînement de musculation peut augmenter la combustion des graisses. Que ce soit du jogging, du vélo ou de la corde à sauter, 20 à 30 minutes de cardio post-entraînement t'aideront à améliorer ton métabolisme et à brûler plus de calories.
- Mange des aliments « plaisirs »
Ne te prive pas complètement des aliments que tu aimes. Inclure des aliments "plaisirs" de manière modérée peut t'aider à maintenir ta motivation et à éviter les frustrations. Le tout est de trouver un équilibre et de ne pas abuser. Une petite part de ton dessert préféré ou un carré de chocolat noir de temps en temps ne compromettront pas tes efforts.
- Bois beaucoup d’eau
L'hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement de ton corps et pour optimiser la perte de graisse. Boire beaucoup d'eau t'aidera à te sentir rassasiée, à éliminer les toxines et à maintenir un métabolisme efficace. Vise à boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
En intégrant ces huit actions dans ta routine quotidienne, tu maximiseras tes chances de sécher de manière efficace et saine. Rappelle-toi que chaque petit changement compte et que la constance est la clé du succès. Prends soin de ton corps et de ton esprit, et profite de chaque étape de ton parcours vers une silhouette plus affinée et en meilleure santé !
Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰
Prends soin de toi,
Léa
