6 conseils qui ont TRANSFORMÉ mon physique

Hello,

J’espère que tu vas bien !

Pendant des mois, j’ai enchaîné les séances à la salle en pensant que “plus c’est long et intense, mieux c’est”. Mais les résultats ne suivaient pas… Jusqu’à ce que je revoie complètement ma façon de m’entraîner. Ces 6 conseils ont fait toute la différence dans ma progression, et je suis convaincue qu’ils peuvent t’aider, toi aussi, à atteindre tes objectifs.

1. Travailler chaque muscle 2 fois par semaine 🏋️‍♀️

Si tu veux vraiment voir ton corps évoluer, il est indispensable d’augmenter la fréquence d’entraînement de chaque muscle. Travailler chaque groupe musculaire deux fois par semaine permet de maximiser la stimulation et de progresser plus rapidement.

👉 Par exemple, au lieu de consacrer une seule séance aux jambes par semaine, tu peux répartir ton travail sur deux séances : une centrée sur les quadriceps et une autre sur les ischios et les fessiers.

2. N’avoir que 4 à 5 exercices par séance ✂️

Finies les séances interminables avec 10 exercices ! Se limiter à 4 ou 5 exercices par séance m’a permis de mieux me concentrer et de travailler chaque mouvement avec une intensité maximale.

👉 Mieux vaut donner le meilleur de toi-même sur un petit nombre d’exercices que de tout bâcler pour en caser un maximum.

3. Ne faire que 2 à 3 séries par exercice 🔁

Au lieu d’enchaîner 5 ou 6 séries interminables, je me suis limitée à 2 ou 3 séries par exercice. Cette approche m’a obligée à mettre plus d’intensité dans chaque série, plutôt que de “m’économiser” pour tenir jusqu’à la fin de la séance.

👉 Moins de séries, mais des séries de qualité : c’est ça qui fait toute la différence.

4. Contrôler la vitesse d’exécution de mes mouvements ⏳

Avant, je faisais mes répétitions rapidement pour en finir plus vite. Mauvaise idée ! J’ai appris à ralentir mes mouvements et à contrôler chaque phase :

• Phase excentrique (descente) : plus lente, pour bien étirer le muscle.
• Phase concentrique (montée) : explosive, mais toujours contrôlée.

👉 Ce contrôle total permet de mieux recruter les muscles et d’éviter les blessures.

5. Aller à l’échec musculaire 🚨

Ce conseil a vraiment été un game-changer. Aller à l’échec musculaire signifie pousser ton muscle jusqu’à ce qu’il ne puisse plus faire une répétition de plus, tout en gardant une technique impeccable.

👉 Cette intensité est cruciale pour stimuler la croissance musculaire et te dépasser à chaque séance.

6. Intégrer du cardio à ma routine ❤️‍🔥

Je sais, on entend souvent que “le cardio tue les gains”. Mais c’est faux ! En l’intégrant intelligemment (par exemple, 2 à 3 fois par semaine), le cardio améliore ta récupération, ton endurance et ta santé globale, tout en t’aidant à rester sèche.

👉 Que ce soit de la marche rapide, de la course, ou du HIIT, trouve une activité qui te plaît et ajoute-la à ton planning !

Ces 6 conseils m’ont permis de mieux structurer mes séances, d’augmenter mon intensité, et surtout, d’obtenir des résultats visibles. Chaque corps est différent, mais si tu mets en pratique ces astuces et que tu restes régulière, je te promets que tu verras une vraie différence.

Alors, prête à transformer ton physique et à passer au niveau supérieur ? 🔥

Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰

Prends soin de toi,

Léa