3 recettes de petits-déjeuners sucrés

Hello,

Qui a dit qu’un petit-déjeuner sucré ne pouvait pas être équilibré ? Avec les bonnes associations, tu peux te régaler tout en prenant soin de ton corps. Voici trois recettes qui allient gourmandise et nutrition pour bien démarrer ta journée.

1. Porridge aux fruits rouges 🍓

Ingrédients :

• 40 g de flocons d’avoine

• 20 g de protéine en poudre

• 200 ml de lait végétal (amande, avoine…)

• 1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)

• 1 cuillère à café de miel ou de sirop d’érable

Préparation :

1. Fais chauffer les flocons d’avoine et la protéine avec le lait à feu doux jusqu’à ce que la consistance épaississe.

2. Sers dans un bol et ajoute les fruits rouges par-dessus.

3. Ajoute une touche de miel ou de sirop d’érable pour sucrer naturellement.

2. Pancakes protéinés à la banane 🥞

Ingrédients :

• 1 banane bien mûre

• 2 œufs

• 20 g de protéine en poudre

• 1 cuillère à soupe de farine complète ou d’avoine

Préparation :

1. Écrase la banane et mélange-la avec les œufs, la protéine et la farine jusqu’à obtenir une pâte homogène.

2. Fais cuire des petits pancakes dans une poêle antiadhésive légèrement huilée.

3. Déguste avec une cuillère de yaourt nature et des noix.

3. Smoothie bowl tropical 🥭

Ingrédients :

• 1 banane congelée

• 1 poignée de mangue surgelée

• 20 g de protéine en poudre

• 100 ml de lait de coco

• Toppings : graines de chia, noix de coco râpée, granola

Préparation :

1. Mixe la banane, la mangue, la protéine et le lait de coco jusqu’à obtenir une texture crémeuse.

2. Verse dans un bol et ajoute les toppings de ton choix.

Ces petits-déjeuners sucrés équilibrés te permettront de combiner plaisir et énergie. Que tu sois pressée ou que tu aies un peu plus de temps le matin, ces recettes s’adaptent à ton emploi du temps.

Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰

Prends soin de toi,

Léa