3 recettes de lunchs équilibrés

Hello,

Le déjeuner est un moment clé pour recharger tes batteries et rester productive toute la journée. Voici trois idées de lunchs rapides et équilibrés, parfaits pour tes objectifs.

1. Buddha bowl au poulet

Ingrédients :

• 1 filet de poulet grillé

• ½ patate douce rôtie

• 1 poignée de quinoa cuit

• Quelques légumes crus (concombre, carottes râpées)

• Une sauce au yaourt et citron

Préparation :

1. Dispose tous les ingrédients dans un bol.

2. Ajoute la sauce par-dessus et déguste.

2. Wraps complets au thon

Ingrédients :

• 1 galette de blé complet

• 1 boîte de thon au naturel

• Quelques feuilles de laitue

• 1 cuillère à soupe de fromage frais

Préparation :

1. Tartine le fromage frais sur la galette.

2. Ajoute le thon émietté, la laitue, et roule ton wrap.

3. Salade de pois chiches méditerranéenne

Ingrédients :

• 1 boîte de pois chiches rincés

• Tomates cerises, concombres, olives

• Feta émiettée

• Huile d’olive, jus de citron, origan

Préparation :

1. Mélange tous les ingrédients dans un saladier.

2. Assaisonne avec la vinaigrette.

Conclusion
Ces lunchs équilibrés sont simples à préparer et pleins de saveurs. Ils t’aideront à maintenir ton énergie et tes objectifs nutritionnels.

Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰

Prends soin de toi,

Léa