3 idées de snacks sains !

Hello,

Aujourd’hui je voulais te partager 3 idées de snack sains 🤩

Les snacks peuvent être une excellente façon de combler les petits creux entre les repas principaux, mais il est important de choisir des options qui soutiennent ta santé et ton bien-être. Opter pour des snacks riches en protéines peut t'apporter de nombreux avantages tout au long de la journée :

1. Stabilisation de l'énergie

Un snack protéiné peut t'aider à maintenir un niveau d'énergie stable entre les repas, en évitant les pics et les chutes de glycémie qui peuvent entraîner des fringales et des baisses d'énergie.

2. Contrôle de l'appétit

Les protéines sont connues pour favoriser la satiété, ce qui signifie que tu te sentiras rassasié plus longtemps après avoir consommé un snack protéiné, réduisant ainsi les risques de grignotage excessif.

3. Soutien musculaire

Les protéines sont essentielles pour la récupération musculaire et la croissance, ce qui en fait un choix idéal pour les snacks, surtout après l'exercice.

Maintenant, voici trois recettes savoureuses et saines pour tes snacks protéinés :

1. Yaourt grec aux baies et aux amandes

Ingrédients :

• 1/2 tasse de yaourt grec nature
• 1/4 tasse de baies fraîches (fraises, framboises, myrtilles)
• 1 cuillère à soupe d'amandes effilées

Instructions :

1. Dans un bol, disposer le yaourt grec.
2. Ajouter les baies fraîches sur le dessus.
3. Saupoudrer d'amandes effilées pour plus de croquant.
4. Déguster immédiatement ou réfrigérer jusqu'à ce que tu sois prêt à manger.

Calories par portion : Environ 150 calories

Macros : Protéines - 10g, Glucides - 10g, Graisses - 8g

2. Œufs durs et légumes croquants

Ingrédients :

• 2 œufs durs, coupés en quartiers
• Bâtonnets de légumes (carottes, concombres, céleri)
• Houmous ou guacamole pour tremper (facultatif)

Instructions :

1. Placer les quartiers d'œufs durs et les bâtonnets de légumes dans une boîte à lunch ou un récipient hermétique.
2. Ajouter une portion de houmous ou de guacamole dans un petit pot séparé, si désiré, pour tremper les légumes.
3. Réfrigérer jusqu'au moment de déguster.

Calories par portion : Environ 200 calories

Macros : Protéines - 12g, Glucides - 8g, Graisses - 12g

3. Barres protéinées maison

Ingrédients :

• 1 tasse de flocons d'avoine
• 1/2 tasse de beurre de cacahuète ou d'amande
• 1/4 tasse de miel ou sirop d'érable
• 1/2 tasse de protéine en poudre (saveur de ton choix)
• Pépites de chocolat ou fruits secs (facultatif)

Instructions :

1. Dans un bol, mélanger les flocons d'avoine, le beurre de cacahuète (ou d'amande) et le miel (ou sirop d'érable) jusqu'à obtenir une pâte collante.
2. Incorporer la protéine en poudre et mélanger jusqu'à ce que la pâte soit uniformément mélangée.
3. Presser le mélange dans un moule rectangulaire tapissé de papier parchemin.
4. Réfrigérer pendant au moins une heure, puis couper en barres.
5. Emballer les barres individuellement pour des collations pratiques.

Calories par portion : Environ 250 calories

Macros : Protéines - 15g, Glucides - 20g, Graisses - 12g

Avec ces recettes de snacks sains et protéinés, tu peux nourrir ton corps et maintenir ton niveau d'énergie tout au long de la journée, sans compromettre ta santé ni ta satisfaction gustative.

Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰

Prends soin de toi,

Léa