3 façons d’intégrer du cardio à ta routine
Hello,
J’espère que tu vas bien !
Tu penses que le cardio, c’est juste courir sur un tapis pendant des heures ? Bonne nouvelle : ce n’est pas le cas ! Le cardio peut être varié, fun, et surtout adapté à tes objectifs. Que tu veuilles améliorer ta condition physique, brûler des calories ou simplement te sentir mieux dans ton corps, voici 3 façons simples et efficaces d’intégrer du cardio à ta routine.
- Fais du cardio comme échauffement 🚶♀️
Le cardio peut être une excellente manière de préparer ton corps à ton entraînement principal. Une courte séance te permet d’élever ta température corporelle, d’augmenter ton rythme cardiaque et de réveiller tes muscles.
👉 Comment faire ?
- Durée : 5 à 10 minutes
- Exemples :
- Marche rapide sur tapis
- Vélo à faible intensité
- Rameur ou montées de genoux légères
💡 Astuce : Garde une intensité modérée, juste assez pour transpirer légèrement sans t’épuiser avant ta séance.
- Intègre des séances de HIIT 🔥
Si tu cherches une méthode efficace et rapide pour brûler des calories et améliorer ton endurance, le HIIT (High-Intensity Interval Training) est fait pour toi. Il s’agit d’alterner entre des périodes d’effort intense et de récupération active.
👉 Comment faire ?
- Choisis un exercice cardio (corde à sauter, sprints, vélo, burpees).
- Exemple d’un cycle HIIT :
- 30 secondes d’effort intense (par exemple, sprint à fond),
- 30 secondes de marche ou de repos actif,
- Répète ce cycle 6 à 8 fois (total 10-15 minutes).
💡 Avantage : Le HIIT est idéal si tu as peu de temps. Tu boosts ton métabolisme et continues de brûler des calories même après l’entraînement.
- Ajoute des activités cardio fun à ton quotidien 🕺
Le cardio ne doit pas forcément se limiter à une salle de sport. Pour qu’il devienne une habitude, trouve une activité que tu aimes et que tu peux intégrer facilement à ta vie.
👉 Exemples d’activités :
- Danser chez toi ou suivre un cours de danse.
- Faire des randonnées ou des balades en extérieur.
- Participer à un cours collectif (zumba, step, aquabike).
- Aller au travail à pied ou à vélo.
💡 Astuce : L’objectif est de te dépenser tout en prenant du plaisir. Quand tu aimes ce que tu fais, ça devient plus naturel de rester active.
Intégrer du cardio dans ta routine ne doit pas être une corvée. Que ce soit pour t’échauffer, brûler des calories rapidement avec le HIIT, ou simplement t’amuser en bougeant, il existe une multitude d’options. Trouve celle qui te correspond, adapte-la à ton emploi du temps et profite des bénéfices pour ton corps et ton esprit.
Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à me contacter, je serais ravie de pouvoir y répondre 🥰
Prends soin de toi,
Léa
